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Dietas para bajar de peso

En los últimos años, el número de personas con sobrepeso ha aumentado constantemente. La Organización Mundial de la Salud incluso habla de una epidemia de obesidad. Al mismo tiempo, la obsesión por la delgadez nunca ha sido más importante en nuestra sociedad y el número de recetas milagrosas para perder peso está aumentando. ¿Pero cuál es el término medio?

El deseo de perder peso rápidamente hace que muchas personas recurran a soluciones rápidas. Las promesas que ofrecen son a menudo muy tentadoras y lamentablemente olvidamos los peligros que corremos. Hay todo tipo de dietas para bajar de peso, productos y servicios. Las dietas bajas en calorías, altas en proteínas o bajas en carbohidratos, los tés de hierbas, los reemplazos de comidas y las píldoras de todo tipo son sólo algunos ejemplos de soluciones para la pérdida de peso que aumentan constantemente en número. Para la gran mayoría, no tienen en cuenta las razones por las que aumenta de peso, ofrecen falsas promesas y pueden ser muy costosas.

¿Son efectivas estas dietas de control de peso?

La dieta promete resultados espectaculares en poco tiempo, pero ¿es realista? La pérdida de peso a menudo se observa a corto plazo; sin embargo, el problema es el mantenimiento a largo plazo. De hecho, cuando nuestro cuerpo se ve privado de alimentos, nuestro metabolismo se ralentiza, el estado de ánimo cambia, es más difícil concentrarse y nos falta energía. También estamos desarrollando una fijación por los alimentos. Después de volver a una dieta normal, el apetito aumenta, comemos más y nuestro cuerpo acumula reservas. De esta manera, todo el peso perdido puede ser recuperado rápidamente, e incluso más. Además, muchas dietas para bajar de peso no promueven estilos de vida saludables ni mejores opciones de alimentos, lo que dificulta el mantenimiento de la pérdida de peso.

¿Cuáles son los riesgos para la salud?

La mayoría de las dietas para bajar de peso conllevan riesgos para la salud. Pueden causar efectos secundarios leves y transitorios, pero también consecuencias más graves cuyo impacto en la salud puede ser muy significativo.

Reacciones adversas a corto plazo:

  • estreñimiento;
  • diarrea;
  • dolores de cabeza;
  • mareos;
  • pérdida de cabello;
  • etcétera

Reacciones adversas a largo plazo:

  • deficiencias nutricionales;
  • problemas cardíacos;
  • problemas óseos;
  • trastornos del estado de ánimo;
  • etcétera

Además, se debe tener cuidado con los ingredientes que se pueden encontrar en algunos productos de pérdida de peso, ya que muchos de ellos pueden implicar riesgos para la salud. Pregúntele a un profesional de la salud por adelantado si decide comprarlos.

El camino de la "salud

Existen pruebas de que la dieta y la privación no son soluciones efectivas y sostenibles para la pérdida de peso. Además, es importante preguntarse si las razones por las que queremos perder peso están justificadas y relacionadas con nuestra salud. Antes de comenzar un proceso de pérdida de peso, he aquí algunas preguntas que debe hacerse para iniciar un proceso saludable:

¿El ritmo de pérdida de peso implica una pérdida máxima de una a dos libras por semana? Bajar de peso demasiado rápido a menudo lleva a un rebote de aumento de peso.

¿Es un enfoque integral? Se debe individualizar y vincular con la dieta, el ejercicio y la modificación del comportamiento dietético a largo plazo.

¿Incluye el enfoque a profesionales de la salud que puedan ayudarme?

¿La intervención alimentaria se basa en una dieta sana? Se debe preferir el consumo de una variedad de alimentos de los cuatro grupos de alimentos.

¿Promueve el enfoque el ejercicio físico regular? Elija una actividad que le guste y hágala gradualmente.

¿El enfoque elegido es arriesgado para la salud? Pídale más información a un profesional de la salud.

La pérdida de peso preocupa a muchas personas que, lamentablemente, terminan recurriendo a dietas de pérdida de peso que a menudo son más perjudiciales que beneficiosas. No se deje atrapar por estas fórmulas milagrosas, sino que siga el camino de la salud tomando decisiones sabias para preservar su silueta. Y, sobre todo, ser coherente, porque es un enfoque más eficaz cuando se ve a largo plazo.

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